Cómo Superar los Malos Estados de Ánimo

¿Te sientes decaído?
¿Quieres superar ese mal estado de ánimo?
¿Los malos estados de ánimo te visitan con frecuencia?

Si deseas deshacerte de algo, primero debes entenderlo. La mayoría de las personas experimentan malos estados de ánimo sin siquiera saber por qué. Relacionan estos sentimientos con la primera cosa que se les viene a la mente, como una pelea reciente con su jefe o simplemente el estrés al que están sometidos.

De hecho, es posible que te sientas mal por una razón completamente diferente a la que vino a tu mente, y la clave para superar los malos estados de ánimo es comprender su causa raíz.

Superar los malos estados de ánimo comprendiendo su causa raíz

Tu estado emocional actual es el resultado de todas las experiencias de vida que has tenido hasta este momento. La pelea que tuviste ayer con tu amigo cercano y las malas calificaciones que obtuviste el día anterior representan solo una pequeña parte de tu estado emocional actual.

Las cosas buenas que te han sucedido recientemente también forman parte de este mismo estado emocional, incluso si no te sientes bien en absoluto en este momento. Por ejemplo, el cumplido que recibiste hoy de uno de tus amigos forma parte de tu estado emocional actual.

Resumir todas las cosas buenas y malas que te han sucedido resultará en el estado de ánimo resultante, que es el estado emocional actual que estás experimentando ahora. En mi libro, "La guía definitiva para superar la depresión", explico cómo cualquiera puede volverse más feliz al corregir su estado de ánimo resultante. Si en este momento te preocupan veinte cosas y diez de ellas están totalmente fuera de tu control, definitivamente puedes sentirte mejor al cambiar las diez sobre las que tienes control.

Cómo Superar Estos Malos Sentimientos

Si comprendes el concepto anterior, es posible que ya hayas adivinado que resolver un problema que no tiene nada que ver con tu mal estado de ánimo puede hacerte sentir mejor.

Por ejemplo, si tienes muchos problemas, como estrés relacionado con el trabajo, exámenes y una ruptura reciente, pero lograste perder peso entre todo este lío, te sentirás mejor incluso si no hiciste nada para resolver estos problemas.

Cuando los Pequeños Problemas se Acumulan, Resultan en Malos Estados de Ánimo

Muchas personas han desarrollado el mal hábito de acumular pequeños problemas pensando que primero deben lidiar con los más grandes. Esto es una razón que lleva a los malos estados de ánimo porque cuando los problemas simples se acumulan, empeoran los problemas más grandes. Esa tecla defectuosa en tu teclado, ese automóvil que debes reparar y esa llamada telefónica importante que debes hacer harán que tus problemas grandes sean aún peores sin que te des cuenta.

En resumen, resuelve tus pequeños problemas tanto como puedas y tu estado de ánimo general ciertamente será mejor.

Los Problemas Acumulados Desencadenan Malos Estados de Ánimo

Siempre estás en un estado de recibir información del mundo a través de tus cinco sentidos. Cuantos más problemas no resueltos tengas, más probable es que recibas datos que te recuerden esos problemas y, por lo tanto, te hagan sentir deprimido.

Por ejemplo, estar sobrepeso hará que sea más probable que te sientas mal cada vez que pases por un espejo o cada vez que comas en exceso. En este caso, comer en exceso y verte en el espejo te recordaron uno de tus problemas acumulados (consulta la red de pensamientos para obtener más información).

Ahora imagina que tienes diez problemas sin resolver. ¿Qué crees que le sucederá a tu estado de ánimo? Siempre te encontrarás con cosas que te recuerden esos problemas y el resultado será sentirte mal la mayor parte del tiempo.

Tu Lenguaje Corporal También Afecta tu Estado de Ánimo

Apuesto a que cualquiera podría sentirse abatido y luego darse cuenta de que tiene la espalda recta. Si te sientes decepcionado, siempre notarás que tu espalda no está recta.

Esta postura también tiene un efecto en tus emociones: al igual que tus emociones afectan tus gestos, tus gestos afectan tus emociones. Siéntate con la espalda recta durante unos minutos y comenzarás a sentirte mejor. (Consulta la sección de lenguaje corporal para obtener más información).

Cayendo en el Pensamiento Negativo

Tan pronto como nos sentimos mal, comienza el ciclo de pensamiento negativo. Comenzamos a percibir todo de manera incorrecta, anticipamos más problemas y, como resultado, nos sentimos aún peor.

Cualquier pequeño cambio insignificante puede considerarse una amenaza: tu cordón roto se convertirá en un gran problema y no encontrar tu otro zapato parecerá ser uno gigantesco.

La solución a este problema es romper el ciclo de pensamiento negativo. Deja de pensar en los nuevos problemas y comienza a pensar en cómo resolver los actuales. No caigas presa de tus pensamientos y tu imaginación, sino domínalos y no permitas que tomen el control sobre ti.

Conoce a tu Enemigo para Terminar con tus Malos Estados de Ánimo

Saber la razón detrás de tu mal estado de ánimo puede ser tan efectivo como resolver algunos problemas pequeños, simplemente porque no conocer la razón detrás de tus malos sentimientos se considera otro problema que se reflejará en tu mal estado de ánimo.

Entonces, para resumir las acciones que debes realizar para terminar con los malos estados de ánimo: aisla tus problemas, comienza a resolverlos uno por uno y no acumules los pequeños. Rompe el ciclo de pensamiento negativo y reducirás tus malos sentimientos.

Cambios de Humor

Puede ser realmente desalentador cuando de repente pierdes esa sensación de felicidad que estabas experimentando, y es aún peor cuando empiezas a sentirte mal sin ninguna señal de advertencia.

Si eres alguien que tiende a ser hipersensible, es posible que seas aún más susceptible a estas fluctuaciones de humor repentinas.

Este artículo tiene como objetivo ayudarte a prevenir estos cambios de humor y extender significativamente tus períodos de felicidad. Si no estás seguro de por qué experimentas cambios de humor en primer lugar, te recomendamos leer este artículo antes de continuar.

Cómo Prevenir los Cambios de Humor

Una técnica efectiva para reducir la frecuencia de los cambios de humor se llama "Autorregulación Emocional". Esta técnica se basa en una suposición realista: muchos cambios de humor ocurren porque buscamos persistentemente cosas que nos hacen sentir mal.

Aquí tienes algunos ejemplos:

• Un inversor en el mercado de valores que verifica los precios de sus acciones cada hora. Esta constante verificación aumenta las posibilidades de encontrar noticias desfavorables. Algunas personas se sienten mal incluso cuando sus acciones bajan unos centavos, mientras que otras se sienten decepcionadas cuando sus acciones no rinden como se esperaba (consulta la sección de psicología de la inversión para obtener más información).
• Alguien que constantemente busca seguridad para demostrar que no es poco atractivo, aburrido o antipático. En un mundo imperfecto, nunca encontrarán una prueba absoluta y sucumbirán a pensamientos negativos.
• Alguien que analiza profundamente cualquier crítica que recibe para encontrar defectos en sí mismo.

Es fundamental no malinterpretar lo que se está diciendo. No estoy sugiriendo que dejes de gestionar tus asuntos financieros ni que evites los desafíos de la vida. En cambio, te insto a encontrar un equilibrio y evitar exagerar, ya que esto puede aumentar las posibilidades de experimentar cambios de humor.

Verificar los precios de tus acciones diez veces al día o obsesionarse con cosas que te hacen sentir mal con regularidad inevitablemente conducirá a cambios de humor. Es un ejercicio inútil que solo aumenta la probabilidad de sentirte decaído.

Autorregulación Emocional

Entonces, resumamos. Cuando te sientas feliz o contento, intenta evitar acciones innecesarias que puedan perturbar tu estado de ánimo. Descubrirás que tu estado de felicidad dura mucho más tiempo.

Por supuesto, aún debes realizar tus tareas diarias y rutinas, pero hazlo cuando sea necesario en lugar de buscar constantemente información adicional.

Identificación de malestar y aislamiento de problemas

¿Te sientes mal y no sabes por qué? En caso de que no estés seguro de por qué te sientes mal o si no puedes identificar el problema principal que te está afectando entre los muchos problemas que tienes, existe una técnica muy efectiva que puedes utilizar para descubrir exactamente la causa de tu mal humor.

La ventaja de esta técnica radica en que cuanto más falles en tu objetivo al usarla, más beneficios obtendrás. ¿Te preguntas cómo puede ser esto posible? Sigue leyendo para saber más.

Cómo aislar el problema principal que te hace sentir mal

Supongamos que no estás seguro de si te sientes mal debido a tu imagen corporal, a la gran cantidad de trabajo que necesitas terminar o a tu reciente ruptura amorosa.

En ese caso, debes abordar los problemas como si todos fueran la razón de tu mal estado de ánimo. En otras palabras, debes tomar medidas inmediatas para resolver cualquier problema que puedas encontrar, incluso si no estás seguro de que sean los responsables de tu mal humor.

Por ejemplo, si tienes los tres problemas que acabo de mencionar y no estás seguro de cuál es la razón de tu mal humor, entonces simplemente debes trabajar en todos ellos. La solución en este caso sería ir al gimnasio para mejorar tu imagen corporal, comenzar a trabajar arduamente de inmediato para terminar tu trabajo acumulado y leer algunos artículos sobre cómo superar las rupturas amorosas.

Incluso si los problemas que resolviste no eran los principales, resolverlos te ayudará a sentirte mucho mejor. Al terminar tu trabajo acumulado y mejorar tu imagen corporal, el problema real (la ruptura amorosa en este caso) será mucho menos doloroso que si todos los problemas se acumularan.

¿Y si no puedes resolver tus problemas rápidamente?

No te preocupes, no tienes que resolver el problema de manera permanente para sentirte bien, solo necesitas comenzar para darle una señal a tu mente de que detenga los sentimientos negativos.

Si tu problema, por ejemplo, está relacionado con una imagen corporal pobre, el sentimiento negativo casi desaparecerá tan pronto como empieces a ir regularmente al gimnasio, no cuando arregles tu forma corporal.

Tu mente te envía emociones negativas para motivarte a resolver tus problemas y, tan pronto como vea que estás tomando medidas, estas emociones desaparecerán por sí solas.

Intentar escapar usando cualquier método puede ayudarte a sentirte bien por un corto tiempo, pero a largo plazo, tus problemas se acumularán y te harán sentir mucho peor.

Supongamos que comenzaste a beber para escapar de tus problemas. En ese caso, el alcohol te ayudará mientras estés ebrio, pero cuando sobrio te sentirás peor por dos razones.

La primera es que no resolviste tus problemas y los retrasaste aún más, y la segunda es que agregaste un nuevo problema a la lista; ¡un mal hábito!

Las Emociones Son Sólo Mensajes

Pintura de Neeraj Parswal

Todas las emociones no deseadas que sientes y los malos estados de ánimo por los que pasas son solo mensajes enviados por tu mente pidiéndote que tomes acción. La forma en que se hace escuchar puede ser extraña, pero es la única manera que tu mente subconsciente conoce: es haciendo que te sientas mal hasta que tomes acción. Echa un vistazo a estos ejemplos, observa lo que tu mente intenta decirte; así podrás entenderlo mejor:

Miedo a la Oscuridad: Este lugar puede no ser seguro, sácame de aquí.

Soledad: Necesito intimidad, expande tus relaciones.

Odio: No debería estar con esa persona. Puede dañarme/molestarme/atacarme. No me hagas quedarme con él en el mismo lugar.

Ansiedad: No estoy seguro de poder manejar eso. Haz un plan, dame más confianza al respecto.

Depresión: No quiero vivir ni disfrutar de nada en la vida hasta que me devuelvas lo que se perdió.

Amor: Esa persona es importante para mí, asegúrate de que esté siempre conmigo.

Es lo mismo con todos los demás sentimientos: son solo mensajes, solicitudes de tomar acción, y es por eso que la emoción desaparece en el momento en que aparece una solución, incluso antes de que se implemente. Debes haber notado que cuando tienes hambre, tu apetito se reduce a la mitad en cuanto entra el primer bocado de comida en tu boca.

¿Cómo puede esta pequeña porción reducir tanto tu hambre? Es porque el hambre es un mensaje y la presencia de la comida es la respuesta correcta a este mensaje, por lo que ya no necesita ser de la misma intensidad. Exactamente lo mismo sucede con la ansiedad: en cuanto estableces el plan y lo anotas, los sentimientos de ansiedad se reducen considerablemente.

Toma acción, Responde a los Llamados

Ignorar tus problemas y permitir que se acumulen puede ser la fuente principal de la depresión.

Algunas personas enfrentan los problemas en cuanto los encuentran, mientras que otras los entierran profundamente en sus mentes subconscientes o los dejan atrás. Cuando lo hacen, sus mentes subconscientes suelen responder con depresión.

Si encuentras a alguien gritando tu nombre, suplicando ayuda, es muy probable que intentes ayudarles. ¿Y si la persona suplicante fueras tú? No permitas que los gritos de ayuda de tu mente subconsciente duren demasiado tiempo. Toma acción, haz todo lo posible para responder a sus necesidades.