Cómo Dejar de Sentirse Abatido

Cómo Dejar de Sentirse Abatido

La naturaleza cambiante de las emociones puede convertir, en pocos segundos, un momento de bienestar en uno de profunda tristeza. ¿Cuántas veces te has sentido bien y, de repente, sin razón aparente, te has encontrado abatido?

En mi artículo sobre los cambios de humor mencioné muchas de las razones detrás de estos cambios bruscos en el estado de ánimo. En este artículo quiero seguir explorando el tema, porque hay una causa en particular que pocas personas identifican a tiempo.

El efecto de acumulación

Una de las razones más poderosas que puede llevarte a sentirte abatido es el efecto acumulado de dos o más problemas sin resolver.

Imagina que te levantas sintiéndote bien. Tan pronto como abres los ojos, recuerdas que tienes una cita en 20 minutos. Ese detalle solo, probablemente no te arruine el día, pero establece una base de tensión sobre la cual otras emociones pueden apilarse fácilmente.

Unos momentos después descubres que la camisa que querías ponerte está manchada. En ese instante puedes sentirte muy estresado y, desde ahí, cualquier pequeña noticia negativa tiene el poder de derrumbarte el resto del día.

En mi libro La guía definitiva para superar la depresión explico cómo eventos aparentemente menores pueden desembocar en un mal estado de ánimo persistente, o incluso en depresión, si no se manejan a tiempo. No necesitas perder una gran suma de dinero para sentirte devastado; basta con que varios problemas pequeños se acumulen sin resolverse.

La clave está aquí: los problemas pequeños, por sí solos, rara vez logran alterar nuestro estado de ánimo de forma profunda. Es su efecto combinado el que puede cambiarlo por completo.

Cómo romper el ciclo antes de que empiece

La mejor manera de lidiar con este efecto acumulado es no permitir que la pila crezca desde el principio.

Muchas veces, cuando enfrentamos un problema menor, simplemente seguimos adelante sin atenderlo, porque en ese momento no parece urgente. Pero unos minutos después, cuando aparece otro inconveniente encima del primero, el peso emocional se vuelve mucho más difícil de sostener.

Mi consejo es este: intenta atender los problemas pequeños tan pronto como aparezcan. No subestimes su efecto acumulado. Sé que no siempre es posible resolverlo todo al instante, pero al menos ocúpate de lo que sí puedes resolver en ese momento.

También puedes controlar el momento en que recibes nueva información. Si estás esperando una respuesta importante, como el resultado de una entrevista de trabajo, no la busques en un momento en que ya te sientes estresado o al límite. Revisa tu correo electrónico, o hagas la llamada que necesites, cuando sientas que tienes la capacidad emocional para recibir cualquier tipo de noticia.

No se trata de evitar la realidad. Se trata de elegir el momento en que estás más preparado para enfrentarla.

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Los cambios en el estado de ánimo pocas veces tienen una sola causa grande. Muchas veces son la suma silenciosa de cosas pequeñas que fuimos ignorando. Reconocer ese patrón es el primer paso para manejarlo.