Ya No Puedo Más

Sé lo mal que se siente cuando las cosas se salen de control y te das cuenta de que ya no puedes más.

Ciertamente, tal emoción resulta en una sensación desagradable que puede ser intolerable para muchos. Pero, ¿te has hecho esa pregunta importante? ¿Por qué tu mente te envía constantemente estas señales negativas? ¿No puede simplemente suprimirlas o hacerte insensible?

De hecho, no puede, porque es la forma en que tu mente te pide que tomes acción. Las emociones son señales enviadas por la mente para pedirte que actúes. Si ya no puedes más, entonces tu mente te está diciendo que debes tomar acciones de inmediato.

Si ya no puedes más, entonces actúa

Puedo mencionar en menos de un minuto a 10 de mis amigos que odian sus trabajos tanto que se deprimen al final de cada fin de semana porque saben que tendrán que volver a la oficina a la mañana siguiente.

Cada una de estas personas sabe que ya no puede soportar su trabajo porque lo odia, pero muy pocos toman medidas al respecto. Es esta mentalidad orientada al sufrimiento la que te lleva a un estado donde ya no puedes más.

Cuando tu mente descubre que estás haciendo algo que absolutamente odias, te envía sensaciones desagradables con la esperanza de que respondas tomando acción. Pero lo que sucede es que la mayoría de las personas no hacen nada, y como resultado, la mente no encuentra otra solución más que intensificar esos sentimientos negativos hasta que llegas al punto de no poder soportarlos más.

Estar en una relación abusiva durante años o en un trabajo que odias por mucho tiempo son ejemplos de cómo nuestras sociedades nos han enseñado a aceptar el sufrimiento y a dejar de responder a nuestros sentimientos internos, incluso si nos sentimos mal.

¿Cómo detener el sufrimiento?

Por supuesto, no puedes tomar decisiones apresuradas como renunciar a tu trabajo o terminar tu relación con alguien, pero al menos debes pensar en un plan a largo plazo que pueda ayudarte a cambiar esa situación que ya no puedes soportar.

No ignores los mensajes que te envía tu mente solo porque todos los demás los ignoran. Si todos están sufriendo por su propia decisión de sufrir, entonces tú también debes elegir si quieres unirte a ellos o no.

La clave para detener el sufrimiento es tomar acción. El primer día que comencé a trabajar, me di cuenta de que mi libertad era mucho más importante para mí que la seguridad que me proporcionaba mi trabajo.

No renuncié a mi trabajo en ese momento, pero me prometí a mí mismo que tomaría una acción contundente para cambiar esa situación.

La moraleja de esta historia es simple: el sufrimiento se detendrá cuando tomes acciones y no cuando esperes. Esperar solo resultará en intensificar los sentimientos negativos hasta que te vuelvas incapaz de soportarlos más.

Sentirse mal al despertar

¿Cuántas veces te has sentido mal tan pronto como te has despertado?

¿Cuántas veces te has ido a la cama sintiéndote bien y luego te has despertado sintiéndote deprimido?

Este artículo no te dirá que cambies el tono de tu despertador ni te dirá que pienses positivamente mientras estás en la cama, pero señalará todas las posibles razones psicológicas que pueden hacer que te despiertes sintiéndote mal para que puedas evitarlas.

Sentirse mal al despertar

Tan pronto como te despiertas, tu mente realiza dos chequeos muy rápidos: el primero es un chequeo de cualquier problema acumulado o heredado de los días anteriores y el otro chequeo es por cualquier miedo o preocupación futura que tengas. Si se encuentra algo malo en alguno de los dos chequeos, te despertarás sintiéndote mal.

Supongamos que tuviste una ruptura y luego te fuiste a dormir, al día siguiente, cuando te despiertes, la ruptura se detectará en el chequeo de problemas heredados y te sentirás mal.

Podrías estar diciéndote a ti mismo: "Oye, a veces no tengo problemas y aún así me despierto sintiéndome mal", y tienes razón, porque a veces puedes tener un problema antiguo que está enterrado profundamente en tu mente subconsciente porque revelártelo puede causarte mucho dolor. (Ver cuando te engaña)

Estas metas que no lograste alcanzar hace 6 meses, este mal hábito que no pudiste dejar durante años o estos intensos sentimientos de culpa son ejemplos de problemas que podrían estar enterrados profundamente en tu mente subconsciente y que pueden hacerte sentir mal al despertar.

No subestimes el efecto de las emociones acumuladas, en mi libro "Cómo superar a cualquiera en pocos días" describí cómo la culpa acumulada puede afectar tu comportamiento propio durante el resto de tu vida hasta el punto de que puede hacerte incapaz de superar a alguien a quien amaste durante años. No solo esto, ¡sino que la culpa acumulada también puede hacer que te enamores de alguien que se parece a la persona a la que lastimaste antes, incluso si no era una buena pareja para ti!

El otro chequeo que se realiza es el concerniente al futuro. ¿Tienes una tarea difícil que hacer ese día? ¿Estás preocupado por el resultado de la reunión que tienes con tu jefe ese día? ¿Tienes miedo del futuro? Todos estos miedos son ejemplos de factores que podrían hacerte sentir mal tan pronto como te despiertes (ver Consejos para despertarse temprano).

Otras razones para sentirse mal al despertar

Si notas el estado de tus músculos cuando te sientes angustiado, verás que algunos músculos se contraen de manera anormal.

Si comiste mucha comida justo antes de acostarte, es posible que tengas un pequeño dolor de estómago que engañe a tu mente haciéndola pensar que te sientes mal. El resultado es sentirte mal solo por los cambios fisiológicos que ocurrieron en tu cuerpo.

Comenzar a correr tan pronto como te despiertas es una de las cosas que podrían hacerte sentir horrible al despertarte. Las personas que saltan de sus camas diciendo frases como "Dios mío, llego tarde, llego tarde" o "Nunca podré alcanzar el autobús" también se despertarán sintiéndose mal. Asegúrate de quedarte en la cama durante 10 minutos antes de levantarte. (ver cómo convertirse en madrugador)

Finalmente, tener un mal sueño y luego olvidarlo por la mañana podría ser una de las fuertes razones para sentirse mal al despertar. Los sueños afectan nuestro estado de ánimo al igual que la experiencia real, por lo que un mal sueño en medio de la noche podría ser la principal razón para sentirse mal al despertar si no hubiera otras razones.

Mi consejo es que aprendas a luchar contra tus miedos y preocupaciones y, al mismo tiempo, detengas el hábito negativo de dejar los problemas acumulados detrás de ti. Si haces esas dos cosas, rara vez te despertarás sintiéndote mal.

Cómo Dejar de Sentirse Abatido

Sentirse abatido

La naturaleza cambiante y rápida de las emociones puede convertir en pocos segundos momentos de felicidad en momentos de profunda tristeza. ¿Cuántas veces te sentías bien y luego, en menos de un minuto, te sentías abatido?

En mi artículo sobre los cambios de humor, mencioné muchas de las razones detrás de estos rápidos cambios en el estado de ánimo y en este artículo voy a continuar hablando sobre tales razones.

El efecto de acumulación

Una de las razones muy poderosas que pueden obligarte a sentirte abatido es el efecto acumulado de dos o más problemas sin resolver.

Si te sentías bien y luego, en menos de un minuto, recibiste alguna información sobre posibles problemas, tu estado de ánimo cambiará.

Supongamos que te levantaste sintiéndote bien y tan pronto como te levantaste de la cama recordaste que tienes una cita dentro de 20 minutos, esto solo no te hará sentir mal, pero establecerá la base sobre la cual se podría construir una serie de emociones molestas.

Supongamos que unos momentos después descubres que la camisa que pretendes ponerte está manchada. En este momento puedes sentirte muy estresado y, por lo tanto, volverte vulnerable a cambios de humor salvajes.

En mi libro, "La guía definitiva para superar la depresión", expliqué cómo pequeños eventos pueden resultar en un mal estado de ánimo o incluso en depresión si no se manejan adecuadamente.

No tienes que perder tu dinero en el mercado de valores para sentirte mal porque en este estado cualquier pequeña mala noticia arruinará todo tu día. En consecuencia, los pequeños problemas por sí solos nunca tienen éxito en cambiar nuestros estados de ánimo, sin embargo, es su efecto combinado lo que puede alterar completamente nuestro estado de ánimo.

Cómo dejar de sentirse abatido

La mejor manera de lidiar con este efecto acumulado es nunca permitir que la pila se construya en primer lugar. Por lo general, cuando las personas enfrentan un problema sin resolver, simplemente siguen adelante sin intentar resolverlo porque piensan que no les causa mucho dolor, pero unos momentos después, cuando aparece otro problema, comienzan a sentirse mal e incluso deprimidos.

El consejo que tengo para ti es que intentes lidiar con todos estos pequeños problemas tan pronto como te encuentres con ellos. No subestimes su efecto porque si se acumulan juntos pueden hacerte sentir realmente mal.

Los principales malos estados de ánimo que experimentas pueden ser el resultado de la acumulación de unos pocos problemas sin resolver de menor tamaño. Sé que algunos problemas no se pueden resolver al mismo tiempo que se encuentran, pero al menos debes abordar los que pueden resolverse.

También puedes retrasar el proceso de encontrar nueva información hasta que sientas que puedes manejar más noticias sorprendentes. Por ejemplo, si estabas esperando un correo electrónico de la persona que te entrevistó que determinará si trabajarás para él o no, entonces solo deberías revisar tu correo electrónico cuando sientas que puedes tolerar más eventos nuevos. Si estabas estresado o si ya te sentías un poco deprimido, es mejor retrasar la comprobación de tu correo electrónico hasta que tu estado de ánimo vuelva a sus niveles normales.

Como Dejar de Estar Triste

¿Te sientes triste?

Sé cómo se siente vivir en la agonía y cómo es estar ni feliz ni satisfecho.

¿Pero por qué debes sentirte triste? ¿Son estos sentimientos tristes simplemente el resultado de un cambio de humor?

No lo son; estos sentimientos tristes son mensajes enviados por tu mente subconsciente para motivarte a tomar una acción.

¿Por qué nos sentimos tristes?

Los sentimientos tristes, al igual que todas las demás emociones que experimentamos, son una indicación de que algo está saliendo mal en nuestras vidas. Las causas fundamentales de la tristeza son innumerables, pero todas pueden resumirse en una gran categoría: Problemas no resueltos.

Cuántos más problemas no resueltos tengas, más probable será que te sientas triste de vez en cuando. No tienes que resolver el problema por completo para sentirte bien, pero solo necesitas tomar una acción hacia su resolución.

Ve este ejemplo para entender mejor el concepto. Este ejemplo te explicará cómo se produce la comunicación entre tú y tu mente subconsciente.

Tu mente subconsciente: Oye, es posible que no recibas un aumento este año y no estás tomando ninguna acción, así que te estoy enviando algunos sentimientos tristes para motivarte.

Tú: Oh Dios mío, me siento triste, me siento triste. ¿Por qué, por qué me está pasando esto a mí, Dios, por qué, por qué yo?

Unas semanas después, descubres que te sientes triste porque temes no recibir un aumento, así que empiezas a trabajar más duro.

Tu mente subconsciente: Veo que estás tomando acciones, así que ya no hay necesidad de los sentimientos tristes, los retiro de nuevo.

Como puedes ver, tu mente subconsciente no encontró más razones para mantener los sentimientos tristes y así desaparecieron. Cuando te sientes mal, tu enfoque principal debe ser encontrar la causa raíz de estos sentimientos y luego trabajar en resolverlos.

Sentirse triste sin saber por qué suele ser el resultado de tener demasiados problemas acumulados en tu mente subconsciente hasta el punto de que no sabes cuál de ellos es la verdadera razón de tus sentimientos tristes o depresión.

Algunas personas escapan de resolver sus problemas usando drogas, otros escapan de ellos durmiendo, mientras que una tercera categoría escapa entrando en una nueva relación.

Hay cientos de métodos que las personas utilizan para enterrar sus problemas más profundamente en sus mentes subconscientes, pero la mente subconsciente nunca se rinde y siempre responderá enviando un sentimiento triste más intenso para despertarlas.

Si realmente no sabes qué te está haciendo sentir triste, comienza por ordenar todos los problemas que tienes y luego intenta resolverlos uno por uno. Cuando encuentres el que está causando tus sentimientos tristes, te sentirás mejor.

Sentirse triste todo el tiempo es uno de los síntomas de la depresión. Puede que te sientas triste porque estás deprimido. Personalmente, considero la depresión como un mensaje que te dice que se perdió la esperanza y que deberías tomar acciones para restaurarla.

La clave para lidiar con la depresión es tomar acciones y no permitir que tus problemas se acumulen.

Cómo dejar de sentirse triste

Ya sea un problema sin resolver o un problema enterrado en tu mente subconsciente, el resultado serán sentimientos tristes. La única forma de lidiar con estos sentimientos tristes es resolver lo que se pueda resolver y aceptar lo que no se pueda resolver; solo entonces tus sentimientos tristes desaparecerán.

Si no te gusta este enfoque, puedes comenzar de otra manera, iniciando un viaje hacia la felicidad. Esta guía te dirá qué necesitas hacer para sentirte feliz, lo que a su vez alejará los sentimientos tristes.

Cómo Superar los Malos Estados de Ánimo

¿Te sientes decaído?
¿Quieres superar ese mal estado de ánimo?
¿Los malos estados de ánimo te visitan con frecuencia?

Si deseas deshacerte de algo, primero debes entenderlo. La mayoría de las personas experimentan malos estados de ánimo sin siquiera saber por qué. Relacionan estos sentimientos con la primera cosa que se les viene a la mente, como una pelea reciente con su jefe o simplemente el estrés al que están sometidos.

De hecho, es posible que te sientas mal por una razón completamente diferente a la que vino a tu mente, y la clave para superar los malos estados de ánimo es comprender su causa raíz.

Superar los malos estados de ánimo comprendiendo su causa raíz

Tu estado emocional actual es el resultado de todas las experiencias de vida que has tenido hasta este momento. La pelea que tuviste ayer con tu amigo cercano y las malas calificaciones que obtuviste el día anterior representan solo una pequeña parte de tu estado emocional actual.

Las cosas buenas que te han sucedido recientemente también forman parte de este mismo estado emocional, incluso si no te sientes bien en absoluto en este momento. Por ejemplo, el cumplido que recibiste hoy de uno de tus amigos forma parte de tu estado emocional actual.

Resumir todas las cosas buenas y malas que te han sucedido resultará en el estado de ánimo resultante, que es el estado emocional actual que estás experimentando ahora. En mi libro, "La guía definitiva para superar la depresión", explico cómo cualquiera puede volverse más feliz al corregir su estado de ánimo resultante. Si en este momento te preocupan veinte cosas y diez de ellas están totalmente fuera de tu control, definitivamente puedes sentirte mejor al cambiar las diez sobre las que tienes control.

Cómo Superar Estos Malos Sentimientos

Si comprendes el concepto anterior, es posible que ya hayas adivinado que resolver un problema que no tiene nada que ver con tu mal estado de ánimo puede hacerte sentir mejor.

Por ejemplo, si tienes muchos problemas, como estrés relacionado con el trabajo, exámenes y una ruptura reciente, pero lograste perder peso entre todo este lío, te sentirás mejor incluso si no hiciste nada para resolver estos problemas.

Cuando los Pequeños Problemas se Acumulan, Resultan en Malos Estados de Ánimo

Muchas personas han desarrollado el mal hábito de acumular pequeños problemas pensando que primero deben lidiar con los más grandes. Esto es una razón que lleva a los malos estados de ánimo porque cuando los problemas simples se acumulan, empeoran los problemas más grandes. Esa tecla defectuosa en tu teclado, ese automóvil que debes reparar y esa llamada telefónica importante que debes hacer harán que tus problemas grandes sean aún peores sin que te des cuenta.

En resumen, resuelve tus pequeños problemas tanto como puedas y tu estado de ánimo general ciertamente será mejor.

Los Problemas Acumulados Desencadenan Malos Estados de Ánimo

Siempre estás en un estado de recibir información del mundo a través de tus cinco sentidos. Cuantos más problemas no resueltos tengas, más probable es que recibas datos que te recuerden esos problemas y, por lo tanto, te hagan sentir deprimido.

Por ejemplo, estar sobrepeso hará que sea más probable que te sientas mal cada vez que pases por un espejo o cada vez que comas en exceso. En este caso, comer en exceso y verte en el espejo te recordaron uno de tus problemas acumulados (consulta la red de pensamientos para obtener más información).

Ahora imagina que tienes diez problemas sin resolver. ¿Qué crees que le sucederá a tu estado de ánimo? Siempre te encontrarás con cosas que te recuerden esos problemas y el resultado será sentirte mal la mayor parte del tiempo.

Tu Lenguaje Corporal También Afecta tu Estado de Ánimo

Apuesto a que cualquiera podría sentirse abatido y luego darse cuenta de que tiene la espalda recta. Si te sientes decepcionado, siempre notarás que tu espalda no está recta.

Esta postura también tiene un efecto en tus emociones: al igual que tus emociones afectan tus gestos, tus gestos afectan tus emociones. Siéntate con la espalda recta durante unos minutos y comenzarás a sentirte mejor. (Consulta la sección de lenguaje corporal para obtener más información).

Cayendo en el Pensamiento Negativo

Tan pronto como nos sentimos mal, comienza el ciclo de pensamiento negativo. Comenzamos a percibir todo de manera incorrecta, anticipamos más problemas y, como resultado, nos sentimos aún peor.

Cualquier pequeño cambio insignificante puede considerarse una amenaza: tu cordón roto se convertirá en un gran problema y no encontrar tu otro zapato parecerá ser uno gigantesco.

La solución a este problema es romper el ciclo de pensamiento negativo. Deja de pensar en los nuevos problemas y comienza a pensar en cómo resolver los actuales. No caigas presa de tus pensamientos y tu imaginación, sino domínalos y no permitas que tomen el control sobre ti.

Conoce a tu Enemigo para Terminar con tus Malos Estados de Ánimo

Saber la razón detrás de tu mal estado de ánimo puede ser tan efectivo como resolver algunos problemas pequeños, simplemente porque no conocer la razón detrás de tus malos sentimientos se considera otro problema que se reflejará en tu mal estado de ánimo.

Entonces, para resumir las acciones que debes realizar para terminar con los malos estados de ánimo: aisla tus problemas, comienza a resolverlos uno por uno y no acumules los pequeños. Rompe el ciclo de pensamiento negativo y reducirás tus malos sentimientos.

Cambios de Humor

Puede ser realmente desalentador cuando de repente pierdes esa sensación de felicidad que estabas experimentando, y es aún peor cuando empiezas a sentirte mal sin ninguna señal de advertencia.

Si eres alguien que tiende a ser hipersensible, es posible que seas aún más susceptible a estas fluctuaciones de humor repentinas.

Este artículo tiene como objetivo ayudarte a prevenir estos cambios de humor y extender significativamente tus períodos de felicidad. Si no estás seguro de por qué experimentas cambios de humor en primer lugar, te recomendamos leer este artículo antes de continuar.

Cómo Prevenir los Cambios de Humor

Una técnica efectiva para reducir la frecuencia de los cambios de humor se llama "Autorregulación Emocional". Esta técnica se basa en una suposición realista: muchos cambios de humor ocurren porque buscamos persistentemente cosas que nos hacen sentir mal.

Aquí tienes algunos ejemplos:

• Un inversor en el mercado de valores que verifica los precios de sus acciones cada hora. Esta constante verificación aumenta las posibilidades de encontrar noticias desfavorables. Algunas personas se sienten mal incluso cuando sus acciones bajan unos centavos, mientras que otras se sienten decepcionadas cuando sus acciones no rinden como se esperaba (consulta la sección de psicología de la inversión para obtener más información).
• Alguien que constantemente busca seguridad para demostrar que no es poco atractivo, aburrido o antipático. En un mundo imperfecto, nunca encontrarán una prueba absoluta y sucumbirán a pensamientos negativos.
• Alguien que analiza profundamente cualquier crítica que recibe para encontrar defectos en sí mismo.

Es fundamental no malinterpretar lo que se está diciendo. No estoy sugiriendo que dejes de gestionar tus asuntos financieros ni que evites los desafíos de la vida. En cambio, te insto a encontrar un equilibrio y evitar exagerar, ya que esto puede aumentar las posibilidades de experimentar cambios de humor.

Verificar los precios de tus acciones diez veces al día o obsesionarse con cosas que te hacen sentir mal con regularidad inevitablemente conducirá a cambios de humor. Es un ejercicio inútil que solo aumenta la probabilidad de sentirte decaído.

Autorregulación Emocional

Entonces, resumamos. Cuando te sientas feliz o contento, intenta evitar acciones innecesarias que puedan perturbar tu estado de ánimo. Descubrirás que tu estado de felicidad dura mucho más tiempo.

Por supuesto, aún debes realizar tus tareas diarias y rutinas, pero hazlo cuando sea necesario en lugar de buscar constantemente información adicional.

Identificación de malestar y aislamiento de problemas

¿Te sientes mal y no sabes por qué? En caso de que no estés seguro de por qué te sientes mal o si no puedes identificar el problema principal que te está afectando entre los muchos problemas que tienes, existe una técnica muy efectiva que puedes utilizar para descubrir exactamente la causa de tu mal humor.

La ventaja de esta técnica radica en que cuanto más falles en tu objetivo al usarla, más beneficios obtendrás. ¿Te preguntas cómo puede ser esto posible? Sigue leyendo para saber más.

Cómo aislar el problema principal que te hace sentir mal

Supongamos que no estás seguro de si te sientes mal debido a tu imagen corporal, a la gran cantidad de trabajo que necesitas terminar o a tu reciente ruptura amorosa.

En ese caso, debes abordar los problemas como si todos fueran la razón de tu mal estado de ánimo. En otras palabras, debes tomar medidas inmediatas para resolver cualquier problema que puedas encontrar, incluso si no estás seguro de que sean los responsables de tu mal humor.

Por ejemplo, si tienes los tres problemas que acabo de mencionar y no estás seguro de cuál es la razón de tu mal humor, entonces simplemente debes trabajar en todos ellos. La solución en este caso sería ir al gimnasio para mejorar tu imagen corporal, comenzar a trabajar arduamente de inmediato para terminar tu trabajo acumulado y leer algunos artículos sobre cómo superar las rupturas amorosas.

Incluso si los problemas que resolviste no eran los principales, resolverlos te ayudará a sentirte mucho mejor. Al terminar tu trabajo acumulado y mejorar tu imagen corporal, el problema real (la ruptura amorosa en este caso) será mucho menos doloroso que si todos los problemas se acumularan.

¿Y si no puedes resolver tus problemas rápidamente?

No te preocupes, no tienes que resolver el problema de manera permanente para sentirte bien, solo necesitas comenzar para darle una señal a tu mente de que detenga los sentimientos negativos.

Si tu problema, por ejemplo, está relacionado con una imagen corporal pobre, el sentimiento negativo casi desaparecerá tan pronto como empieces a ir regularmente al gimnasio, no cuando arregles tu forma corporal.

Tu mente te envía emociones negativas para motivarte a resolver tus problemas y, tan pronto como vea que estás tomando medidas, estas emociones desaparecerán por sí solas.

Intentar escapar usando cualquier método puede ayudarte a sentirte bien por un corto tiempo, pero a largo plazo, tus problemas se acumularán y te harán sentir mucho peor.

Supongamos que comenzaste a beber para escapar de tus problemas. En ese caso, el alcohol te ayudará mientras estés ebrio, pero cuando sobrio te sentirás peor por dos razones.

La primera es que no resolviste tus problemas y los retrasaste aún más, y la segunda es que agregaste un nuevo problema a la lista; ¡un mal hábito!